co to jest redukcja

Dobry trening poszedł. U mnie mięśnie nie próbują z treningu uciekać, chociaż łatwo nie jest. I tu znowu kłaniają się dokładne pomiary maksów, bo dzięki nim nie tylko zachowasz progresję ciężaru z treningu na trening ale jeszcze będziesz czuł lekki zapas. Trening ma być ciężki ale nie obciążać ani fizycznie ani psychicznie za bardzo. A o tym jak [...]

tzn to nei jest jakas tam mega redukcja;) tu tylko rozchodzi sie o pas :) co do wagi praktycznie sie nei zmienia a pas leci wiec mysle ze jest dobrze :) (venoma jeszcze nie zaczelem i mam tylko polowke wiec bez strachu :D ) a chodzi mi o estetyczna sylwetke abym mogl dalej biegac i smigac na rowerze bez jakiejs znaczenj straty dynamiki :) co nie [...]

Nie ma co planować na przyszłość za bardzo bo to pierwsze Twoje mikrocykle redukcyjne więc nie wiadomo jak będzie postępować redukcja. Istotne jest żebyś nie wdrażał zmian bez zastanowienia czy konieczności ich wprowadzenia. Jak redukcja spowolni to wówczas będziesz myślałm nad wprowadzeniem jakiegoś biegania czy coś w tym stylu na razie widzę, że [...]

[...] dowodow w literaturze na ten temat - a tam byla sama obcojezyczna - jesli cos znajde przeciw temu co pisal to sie odezwe:P Poki co przyjmuje ze ma racje i ze redukcja jest widoczna. Dochodzi do utraty kcal. jak w kazdym wysilku, ale jakim kosztem? Jak dla mnie jest wiele innych rodzai treningow redukcyjnych ktore maja poza utrata kcal. [...]

Najgorsze jest to że byle kogo umiem zbyć, ale najlepsza psiapsióła (oż ironia losu) wie że to redukcja, wie że od lat jestem co chwila na diecie, a że sama problemów z wagą nie ma bez względu na to co i ile młóci.... Ona nie rozumie że to nie kolejna kapuścianka tylko próba nauczenia się zmiany nawyków. I słyszę "mi się to nie podoba, to nie [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień nietreningowy - tydzień 2 MICHA: Suma dobowa: 2921.3 kcal 226.4 białka 155.5 tłuszczy 155.4 węglowodanów Słuchajcie jest sprawa, ostatnio miewam jakieś bóle brzucha, mdłości, sraczki (od czasu do czasu) - zastanawiam się czy to chodzi o tą ilość TŁUSZCZU w diecie, albo białka ? Ta całą równowaga kwasowo-zasadowa [...]

[...] Jedzenia dzisiaj było , 400g puddingu ryżowego (400kcal), pół owocu kaki, 5 jaj, 500g udek, puszka tuńczyka ,snickers po treningu , 2 banany. Czyli generalnie nic , zwykle jest więcej , ale teraz podbijam kcal , chipsami + wafelki i piwko przed snem + 2 bułki razowe z tuńczykiem czemu akurat tak? Bo po siłowni dzisiaj jeszcze przebłyski [...]

Kobietki drogie nie zamierzam Was tu przekonywać, że jestem bardzo obtłuszczona, bo widzę, że i tak nie uwierzycie. Powiem krótko - jest źle wg mnie i dla mnie, bowiem dużo gorzej niż z czasów przed redukcją sponsorowaną, utraciłam to co wypracowałam przez długi czas w roku ubiegłym. Tyle, a ręcę zawsze mam liche Nasza Pani Trener - jedyna póki [...]

[...] czas skórze na regenerację. Po x miesięcznej redukcji dobre wyjście. Prewencyjne. Zwłaszcza jeśli punkt wyjścia był jaki był. Dalsza masa ma i nie ma sensu. Najważniejsze jest to co Wojtek uważa. Jeśli ma cierpieć psychicznie a tak pewnie by było (obawa przed ulaniem) to w tym momencie lepsza opcja wydaje się być redukcja do ~10%. Może mniej. [...]

[...] dziś ruszam już całkowicie z tematem, bo w końcu po 2 MIESIĄCACH ustaliłem sobie konkretne cele i ogarnąłem 'dniową rutynę', ale nie będę tu tłumaczył o co chodzi. Ważne, że jest już git. Aktualne cele: Masa: 21.11.16 - 01.04.17 Redukcja: 01.04.17 - 26.06.17 Jak forma będzie dobra to wyskoczę na jakieś zawody. No i w końcu też ogarnąłem życie [...]

[...] https://lh3.googleusercontent.com/2dkTykVWdeiFBUPb4ExxmkL1hrAYiAtduUpyZE64vh4=w403-h179-no Największym problemem jest micha. Kiepski apetyt i KOMPLETNA awersja do węgli, które mogłyby dla mnie nie istnieć. Na maśle, kokosie czuję się świetnie a 2gW kgmc to dla mnie już ogromna ilość. [...]

Tak więc juz 3 tygodnie jem duzo, duzo więcej. Na pewno o jakies 500-800 kcal wiecej dziennie niz jadlem. Smialo moge powiedziec, ze samopoczucie jest duzo duzo lepsze, odczucie lęku spadlo o jakies 50%, naprawde duza roznica, natrętne mysli nie są juz tak intensywne i latwo mozna je odgonic i zając sie czyms innym, co powoduje spadek [...]

"przecież to masa, a nie redukcja" ;) To chyba najczęściej przewijająca się myśl od końca redukcji. Co do tych węgli to coś w sumie takiego jest. Ja też odkąd powróciłem do większej ilości węgli :D To mam większą ochotę na jedzenia. Taka już ich rola są zbyt przyjemne i pewnie dlatego do nich ciągnie. Dobrze pogadać z kimś kto był w podobnej [...]

[...] na start od osoby która ma tylko deficyt kaloryczny osiągniętym niską podażą kalorii. Po drugie zabijam w ten sposób wolny czas! Mamy mniej czasu na myślenie o tym że jesteśmy głodni. Co chwilę zajmujemy się drobnymi pracami domowymi, pracą w ogrodzie, stajemy się dzięki temu bardziej produktywni. Tym bardziej na dłuższa metę dla [...]

[...] to rzeczywiście może być sporo liczenia bo wcześniej miałaś całą rozpiskę podaną a i sporo produktów łatwych w przygotowaniu - ryby z puszki, twaróg, chleb. Natomiast nie jest to problem ugotować na dwa dni więcej, upiec kawałek mięsa i podzielić na posiłki, kwestia organizacji. Co do wzdęć to zobacz, jakie produkty jesz - fasola, masło [...]

Wtorek - ostatnie 2 dni... ...do zakończenia zmagań z redukcją na ten rok. Motywacja była i jest ogromna i ciągle zamierzam sie rozwijać. Dzisiejszy dzień nie był wyjątkiem. Mimo, że z rana byłem trochę rozkojarzony i nawet nie wiedziałem co będę robił na treningu to i tak dałem z siebie wszystko (i jeszcze troche). Dieta Dziś prawdopodobnie [...]

Proszę o usunięcie posta powyżej. ronie220 Dobrze ujęte. Po wyrwaniu doktor mówił, że była tam ropa i jakiś torbiel ale powyczyszczał to i dzisiaj już jest dobrze :-) Zrób badania, bo Twoje kalorie w ciągu tygodnia podczas redukcji to była walka o przetrwanie, więc można zobaczyć jak tam organizm sobie radzi. rion10 I jak badania wychodziły w [...]

[...] redukcji, jakby ciało dłużej trzymało żarcie, mimo, że zmniejszyłem ilość błonnika, ale mnie to wkur**a, to tak jakby stres z powodu mocnego głodu wpływał na to, w sumie jest szansa, stres mocno wpływa na perytrastykę jelit - wziąłem już tabsy, powinno pomóc. No, ale nic, jest lustro. I tak w tym tygodniu dodałem godzinę cardio i uciąłem 100 [...]

[...] w ogóle nic się nie ruszałam. Od piątku mielę to w sobie i z trudem jednak chyba odpuszczę jednak ten crossfit na te miesiące póki jeszcze karmię, bo dyskomfort bólu bioder jest dosyć dotkliwy. Myślałam że to kwestia wagi :( dieta - zdaję sobie sprawę, że redukcja odpada, chciałabym jednak mniej więcej mieć świadomość limitów, tego co mi wpada [...]

[...] zwiększasz kcal do pewnego poziomu, na którym forma się poprawia i się go trzymasz. Przez dodanie kcal nieco metabolizm się 'podkręcił" wiec jak złapiesz zastój to wówczas jesteś na swoim zerze kcal. Wówczas albo dodajesz cardio - bo samopoczucie nie jest tragiczne lub/i ucinasz mało 200kcal, zauważ ze jak masz te 2500tys kcal to 200kcal to nie [...]